三伏天，是在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。俗话说：热在三伏。可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。
今年的入伏时间为2021年7月11日，共40天。
2021年三伏天时间表
初伏时间：7月11日—7月20日，10天。
中伏时间：7月21日—8月10日，20 天。
末伏时间：8月11日—8月20日，10天。
入伏了，这意味着我国大部分地区正式开启了“铁板烧”模式。
因为入伏后，随着地表层热量的逐渐累积，将一天比一天热。
另外，因夏季雨水多，空气湿度大，天气更常出现闷热。
01· 三伏天，宜低调 ·
虽然人常说“夏练三伏”，但是夏天人体能量消耗大。
跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。
最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、 失眠等。因此，“去火”是夏日食补的必备功课。
夏日去火的食物 ，上佳选择有西红柿等性凉、清暑的蔬果。
三伏至，尽量减少长时间室外活动，或随身携带藿香正气等中药。
做好防暑降温，保护自己的身体。
天气炎热，容易心情、食欲不佳，尽量保持平和的心态，多饮茶水，静心度夏。
02· 三伏天，喝茶更能补水 ·
伏天期间，大家出汗多，容易导致体内盐分和水分流失，因此一定要多补水。
茶叶中含有大量维生素和矿物质元素，所以夏天喝茶比喝水更解渴。
茶饮，虽小杯小泡，但不经意间反倒让人喝下不少，实为饮茶补水的好方法。
这时喝茶应喝些温热的茶，如老白茶、红茶、黑茶、普洱茶。
这些茶性温热，可以帮助人体发汗祛湿，补水养胃。
另外三伏天养生的另一个要决是“祛湿”。
因为这时不光热还潮湿，人身体的寒热往往都伴随着湿气，所谓湿寒、湿热。
除此之外，伏天还可以试试姜茶。“冬吃萝卜夏吃姜”这句俗语相信很多人都听过。姜性温，具有温补的作用，夏季经常吃姜可以补阳气。而且，生姜还能散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕。
三伏天喝姜茶，也是一种简单易行的保健方法哦。
03· 多喝热茶，多出汗 ·
三伏天天气这么热，为什么反而要多喝热茶呢？
这是因为热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，有利于对体温中枢进行调控。
而且，喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。以热制热，出出汗就是凉爽的最好方法。
人的身体分布着300万左右的汗腺。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。
此外，三伏天易发生中暑，茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用。
因而饮茶对强身防中暑极有裨益。
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